Knie-Liegestütze
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Knie-Liegestütze sind eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht für Anfänger, die auf die Brustmuskulatur abzielt. Indem der Körper auf den Knien statt auf den Zehenspitzen abgestützt wird, verringert sich der Schwierigkeitsgrad, was es Personen, die Kraft im Oberkörper aufbauen, ermöglicht, die korrekte Liegestütz-Technik zu üben.
Ausführung
- Knie dich auf den Boden und platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit.
- Senke deine Hüften so ab, dass dein Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
- Beuge deine Ellenbogen und senke deine Brust in Richtung Boden.
- Drücke dich wieder hoch in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Bauchmuskulatur.
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