elíptica
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cardioParte del cuerpo: cardioEquipamiento: máquinaNivel: beginner
La elíptica es un ejercicio de cardio de bajo impacto que se enfoca en el sistema cardiovascular. Simula correr y subir escaleras mientras minimiza la tensión en las articulaciones, lo que la hace adecuada para el entrenamiento de resistencia y la recuperación activa.
Cómo realizarlo
- Súbete a la máquina elíptica y sujeta los agarres firmemente.
- Comienza a pedalear con un movimiento suave y elíptico, empujando y tirando de los agarres en coordinación con tus piernas.
- Mantén una postura erguida con una ligera inclinación hacia adelante y mantén el core activado.
- Ajusta la resistencia y la inclinación según sea necesario para alcanzar la intensidad deseada.
- Continúa durante la duración deseada, manteniendo un ritmo constante.
Músculos trabajados
Primarios: cardio. Secundarios: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pecho.
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