Stepmill-Maschine
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: CardioEquipment: MaschineLevel: intermediate
Die Stepmill-Maschine ist ein Cardio- und Unterkörpertraining, das primär den Quadrizeps beansprucht. Durch die Simulation kontinuierlichen Treppensteigens wird das Herz-Kreislauf-System sowie die Beinmuskulatur gleichzeitig für ein effizientes Ausdauertraining gefordert.
Anleitung
- Steigen Sie auf das Stepmill-Gerät und stellen Sie die gewünschte Geschwindigkeit und Dauer ein.
- Betreten Sie die rotierende Treppe und beginnen Sie in einem gleichmäßigen Tempo zu steigen.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spannen Sie während der gesamten Übung Ihre Rumpfmuskulatur an.
- Drücken Sie sich bei jedem Schritt mit dem gesamten Fuß ab, um Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren.
- Beenden Sie die Einheit nach der gewünschten Dauer, verlangsamen Sie das Tempo zum Cool-down und steigen Sie anschließend ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Unterschenkel, Oberschenkel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →