Steigungsgehen auf dem Laufband
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Steigungsgehen auf dem Laufband ist ein gelenkschonendes Cardio-Training, das den Unterkörper kräftigt und gleichzeitig den Puls in die Höhe treibt. Das Gehen bei starker Steigung erhöht die Aktivierung von Gesäß, Oberschenkeln und Waden deutlich im Vergleich zum Gehen auf ebener Fläche.
Ausführung
- Stelle das Laufband auf eine Steigung von mindestens 10 bis 15 Prozent und eine moderate Gehgeschwindigkeit ein.
- Stelle dich auf das Laufband und beginne in der eingestellten Geschwindigkeit zu gehen, ohne dich an den Handläufen festzuhalten.
- Behalte eine aufrechte Körperhaltung bei und spanne während des Gehens deine Rumpfmuskulatur an.
- Drücke dich bei jedem Schritt über die Fersen ab, um deine Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur gezielt zu beanspruchen.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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