Ellipsentrainer
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: Herz-Kreislauf-SystemEquipment: GerätLevel: beginner
Der Ellipsentrainer ist ein gelenkschonendes Cardio-Gerät, das das Herz-Kreislauf-System trainiert. Er simuliert Laufen und Treppensteigen bei minimaler Gelenkbelastung, was ihn ideal für Ausdauertraining und aktive Erholung macht.
Ausführung
- Steigen Sie auf den Ellipsentrainer und greifen Sie die Griffe fest.
- Beginnen Sie mit einer fließenden, elliptischen Tretbewegung und drücken und ziehen Sie die Griffe koordiniert mit Ihren Beinen.
- Behalten Sie eine aufrechte Körperhaltung mit einer leichten Vorneigung bei und halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt.
- Passen Sie Widerstand und Neigung nach Bedarf an, um die gewünschte Intensität zu erreichen.
- Fahren Sie für die gewünschte Dauer fort und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo bei.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Brustmuskulatur.
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