Squat con tocco a terra con bottiglia
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Lonero squat con tocco a terra con bottiglia è una variante dello squat in cui si tiene una bottiglia d'acqua e la si abbassa verso il pavimento durante la fase di discesa. L'allungamento verso il basso aumenta la flessione dell'anca in avanti e intensifica l'attivazione della catena cinetica posteriore nella parte inferiore del movimento.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni una bottiglia d'acqua con entrambe le mani rivolte verso il basso.
- Scendi in uno squat e tocca la bottiglia a terra nel punto più basso del movimento.
- Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta.
- Mantieni il petto alto e la schiena in posizione neutra per tutta la durata dell'esercizio.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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