Squat met fles-aanraking
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De squat met fles-aanraking is een squat-variatie waarbij een waterfles wordt vastgehouden en onderaan elke squat richting de vloer wordt gebracht. Het naar beneden reiken vergroot de heupbuiging en zorgt voor een diepere activatie van de posterior chain onderaan de beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een waterfles met beide handen naar beneden gericht vast.
- Zak door je knieƫn in een squat en tik met de fles de vloer aan op het laagste punt.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar een staande positie.
- Houd je borst rechtop en je rug in een neutrale positie gedurende de hele oefening.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā