Squat mit Flaschenkontakt
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der Squat mit Flaschenkontakt ist eine Kniebeugen-Variante, bei der eine Wasserflasche gehalten und am tiefsten Punkt jeder Kniebeuge zum Boden geführt wird. Das Herunterreichen verstärkt das Hüftbeugen nach vorne und intensiviert die Aktivierung der hinteren Muskelkette am untersten Punkt der Bewegung.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Wasserflasche mit beiden Händen nach unten gerichtet.
- Gehe in eine Kniebeuge und berühre mit der Flasche am tiefsten Punkt den Boden.
- Drücke dich über die Fersen wieder in den Stand hoch.
- Halte während der gesamten Bewegung den Brustkorb aufrecht und den Rücken neutral.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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