Lonero squat med flaske-touch
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero squat med flaske-touch er en squat-variation, hvor man holder en vandflaske og sænker den mod gulvet i bunden af hvert squat. Den nedadgående bevægelse øger hoftens fleksion og intensiverer aktiveringen af den bageste muskelkæde i bunden af øvelsen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en vandflaske med begge hænder, så den peger nedad.
- Sænk dig ned i et squat og rør gulvet med flasken i bunden af bevægelsen.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til stående stilling.
- Hold brystet løftet og ryggen neutral under hele øvelsen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: ballemuskler, haser.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →