Squat med flasknudd

Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Squat med flasknudd är en squat-variant där man håller en vattenflaska och sänker den mot golvet i botten av varje squat. Den nedåtgående rörelsen ökar höftfällningen och fördjupar aktiveringen av den bakre kedjan i bottenläget.

Så gör du

Stå med fötterna axelbrett och håll en vattenflaska med båda händerna pekande nedåt.
Gå ner i en squat och nudda golvet med flaskan i bottenläget.
Pressa upp genom hälarna för att återgå till stående position.
Håll bröstet uppe och ryggen i en neutral position under hela rörelsen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: framsida lår. Sekundära: säte, baksida lår.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt