Squat avec toucher de bouteille
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat avec toucher de bouteille est une variante du squat où une bouteille d'eau est tenue et abaissée vers le sol au bas de chaque répétition. L'inclinaison vers le bas accentue la flexion des hanches et renforce l'activation de la chaîne postérieure au point le plus bas du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une bouteille d'eau à deux mains, dirigée vers le sol.
- Descendez en squat et faites toucher la bouteille au sol au point le plus bas du mouvement.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Gardez la poitrine haute et le dos neutre tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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