Lonero squat + bottle shoulder press 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Squat ve şişe ile omuz presi 1 kombinasyonu, vücut ağırlığıyla yapılan squat hareketini su şişeleriyle yapılan omuz presi ile birleştirir. Bu birleşik hareket aynı anda quadriceps, kalça ve omuz kaslarını çalıştırarak tüm vücut gücü için zaman kazandıran bir bileşik egzersiz sağlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde omuz hizasında birer su şişesi tutun.
- Şişeleri omuz hizasında tutmaya devam ederek squat pozisyonuna alçalın.
- Squat pozisyonundan yükselirken her iki şişeyi de başınızın üzerine doğru itin.
- Bir sonraki squat hareketine geçerken şişeleri tekrar omuz hizasına indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, omuz kasları, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →