knebøy + skulderpress med Lonero-flasker 1
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Knebøy med skulderpress 1 kombinerer en knebøy med en skulderpress ved bruk av vannflasker. Denne kombinasjonsøvelsen trener både fremside lår, setemuskler og skuldermuskler samtidig, noe som gjør den til en effektiv baseøvelse for styrke i hele kroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en vannflaske i hver hånd i skulderhøyde.
- Gå ned i en knebøy mens du holder flaskene i skulderhøyde.
- Når du reiser deg opp fra knebøyen, presser du begge flaskene rett opp over hodet.
- Senk flaskene tilbake til skulderhøyde idet du går ned i neste knebøy.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskler, skuldermuskler, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →