Lonero squat + fles shoulder press 1
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De squat plus fles shoulder press 1 combineert een bodyweight squat met een overhead press met waterflessen. De gecombineerde beweging traint tegelijkertijd de quadriceps, bilspieren en schouders, waardoor het een tijdbesparende compoundoefening is voor kracht in het hele lichaam.
Hoe doe je het
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een waterfles op schouderhoogte.
- Zak door naar een squat terwijl je de flessen op schouderhoogte houdt.
- Terwijl je omhoog komt uit de squat, duw je beide flessen boven je hoofd uit.
- Breng de flessen terug naar schouderhoogte terwijl je naar de volgende squat zakt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouderspieren, hamstrings.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze oefening aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Gratis starten →