Lonero squat + flaske-skulderpres 1
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Squat plus flaske-skulderpres 1 kombinerer et squat med kropsvægt med et skulderpres ved hjælp af vandflasker. Den kombinerede bevægelse træner quadriceps, baller og skuldre samtidigt, hvilket gør det til en tidseffektiv basisøvelse for styrke i hele kroppen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en vandflaske i hver hånd i skulderhøjde.
- Sænk dig ned i et squat, mens du holder flaskerne i skulderhøjde.
- Når du rejser dig fra squattet, presser du begge flasker op over hovedet.
- Sænk flaskerne tilbage til skulderhøjde, mens du går ned i det næste squat.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, skuldre, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →