Sentadilla con press de hombros con botella 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla con press de hombros con botella 1 combina una sentadilla con peso corporal y un press militar utilizando botellas de agua. Este movimiento combinado trabaja simultáneamente los cuádriceps, glúteos y deltoides, convirtiéndolo en un ejercicio compuesto eficiente en tiempo para el fortalecimiento de todo el cuerpo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una botella de agua en cada mano a la altura de los hombros.
- Baja realizando una sentadilla mientras mantienes las botellas a la altura de los hombros.
- Al subir de la sentadilla, presiona ambas botellas por encima de la cabeza.
- Baja las botellas de nuevo a la altura de los hombros mientras desciendes a la siguiente sentadilla.
- Repite el proceso según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, deltoides, isquiotibiales.
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