Lonero Squat mit Flaschen-Schulterdrücken 1
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Squat mit Flaschen-Schulterdrücken 1 kombiniert eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht mit einem Schulterdrücken unter Verwendung von Wasserflaschen. Diese kombinierte Bewegung trainiert gleichzeitig den Quadrizeps, das Gesäß und die Deltamuskeln und ist somit eine zeiteffiziente Verbundübung für den gesamten Körper.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Wasserflasche auf Schulterhöhe.
- Gehe in die Kniebeuge, während du die Flaschen auf Schulterhöhe hältst.
- Drücke beim Aufstehen aus der Kniebeuge beide Flaschen über den Kopf.
- Führe die Flaschen wieder auf Schulterhöhe zurück, während du in die nächste Kniebeuge gehst.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Deltamuskeln, Beinbeuger.
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