Sprintintervaller snabb löpning
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Sprintintervaller Àr en konditionstrÀningsmetod med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr, med sekundÀrt engagemang av baksida lÄr, sÀtesmuskler och underben. Det bygger pÄ upprepade spurter med maximal intensitet varvat med viloperioder för att maximera anaerob effekt och metabol kondition.
SÄ gör du
- Börja med en lÀtt jogg för att vÀrma upp musklerna.
- Accelerera till en maximal spurt, fokusera pÄ kraftfull armpendling och höga knÀn.
- HÄll spurten under det föreskrivna intervallet, vanligtvis 15-30 sekunder.
- à terhÀmta dig genom att gÄ eller jogga lÄngsamt under den föreskrivna viloperioden.
- Upprepa för önskat antal intervaller.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: baksida lÄr, sÀtesmuskler, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â