Sprint a intervalli a corsa veloce
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Lo sprint a intervalli a corsa veloce è un metodo di allenamento cardio a corpo libero che mira ai quadricipiti, con un coinvolgimento secondario di femorali, glutei e muscoli della parte inferiore della gamba. Struttura ripetute sessioni di sprint alla massima intensità alternate a intervalli di riposo per massimizzare la potenza anaerobica e il condizionamento metabolico.
Come eseguirlo
- Inizia con una corsetta leggera per riscaldare i muscoli.
- Accelera fino a raggiungere uno sprint alla massima velocità, concentrandoti sulla spinta potente delle braccia e sul sollevamento alto delle ginocchia.
- Mantieni lo sprint per l'intervallo prescritto, solitamente dai 15 ai 30 secondi.
- Recupera camminando o facendo una corsa lenta per il periodo di riposo prescritto.
- Ripeti per il numero di intervalli desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: femorali, glutei, muscoli della parte inferiore della gamba.
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