Sprint-intervaller hurtigt løb
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Sprint-intervaller er en konditionstræningsmetode med kropsvægt, der målretter quadriceps, med sekundær aktivering af hamstrings, baller og underben. Den strukturerer gentagne omgange af maksimal sprint med hvileintervaller for at maksimere anaerob power og metabolisk konditionering.
Sådan gør du
- Start med en let løbetur for at varme musklerne op.
- Accelerér til maksimal sprint, og fokuser på kraftfuldt armarbejde og høje knæløft.
- Hold sprinten i det foreskrevne interval, typisk 15-30 sekunder.
- Restituer ved at gå eller løbe langsomt i den foreskrevne hvileperiode.
- Gentag for det ønskede antal intervaller.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hamstrings, baller, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →