Onde vertébrale en squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'onde vertébrale en squat est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les abdominaux et la colonne vertébrale, avec une sollicitation secondaire des lombaires, des quadriceps et des fessiers. Il combine une articulation séquentielle de la colonne avec un squat pour améliorer la mobilité vertébrale, la conscience du tronc et la force du bas du corps dans un mouvement fluide.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et commencez par une flexion avant lente en enroulant progressivement votre colonne vertébrale, du cou vers le bas.
- Une fois en flexion complète, transférez votre poids sur vos talons et déroulez votre colonne pour descendre en position de squat.
- Maintenez le squat brièvement en engageant votre sangle abdominale et en gardant la poitrine ouverte.
- Poussez sur vos talons pour sortir du squat, puis redressez votre colonne vertébrale séquentiellement jusqu'à la position debout, la tête en dernier.
- Répétez ce mouvement ondulatoire de la colonne et le squat pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: lombaires, quadriceps, fessiers.
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