spinal wave into squats
Kategori: TrÀningspassMÄl: mageKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Spinal wave into squats Ă€r en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ mage och ryggrad, med sekundĂ€r aktivering av lĂ€ndrygg, framsida lĂ„r och sĂ€te. Ăvningen kombinerar sekventiell ryggradsrörelse med knĂ€böj för att förbĂ€ttra rörlighet i ryggen, bĂ„lstabilitet och styrka i underkroppen i en flytande rörelse.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och börja med en lÄngsam framÄtfÀllning, dÀr du rundar ryggen kota för kota frÄn nacken och nedÄt.
- NÀr du Àr helt framÄtfÀlld, skifta tyngdpunkten till hÀlarna och rulla ned ryggraden till en knÀböjsposition.
- HÄll knÀböjen en kort stund, spÀnn bÄlen och hÄll bröstet öppet.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att resa dig upp ur knÀböjen och rulla sedan upp ryggraden kota för kota till en upprÀtt stÄende position, med huvudet sist.
- Upprepa den vÄgliknande rörelsen i ryggraden och knÀböjen för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: mage. SekundÀra: lÀndrygg, framsida lÄr, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â