spinal wave into squats
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Spinal wave into squats is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en de wervelkolom, met secundaire betrokkenheid van de onderrug, quadriceps en bilspieren. Het combineert sequentiële rugwervelarticulatie met een squat om de mobiliteit van de wervelkolom, core-bewustzijn en kracht in het onderlichaam te verbeteren in een vloeiende beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en begin met een langzame vooroverbuiging, waarbij je je rug wervel voor wervel vanaf je nek naar beneden rolt.
- Zodra je volledig bent voorovergebogen, verplaats je je gewicht naar je hielen en zak je met een bolle rug door naar een squatpositie.
- Houd de squat kort vast, span je core aan en houd je borst open.
- Duw jezelf vanuit je hielen omhoog uit de squat en rol je rug wervel voor wervel weer op naar een rechtopstaande positie, waarbij je hoofd als laatste omhoog komt.
- Herhaal de vloeiende beweging van de rug en de squat voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, quadriceps, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →