Wirbelsäulen-Welle in Kniebeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Wirbelsäulen-Welle in Kniebeuge ist eine Mobilitätsübung mit dem Eigengewicht, die auf die Bauchmuskeln und die Wirbelsäule abzielt, wobei der untere Rücken, der Quadrizeps und das Gesäß sekundär beansprucht werden. Sie kombiniert eine sequentielle Wirbelsäulen-Artikulation mit einer Kniebeuge, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule, das Körperbewusstsein und die Kraft des Unterkörpers in einer fließenden Bewegung zu verbessern.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und beginne mit einer langsamen Vorbeuge, bei der du dich Wirbel für Wirbel vom Nacken abwärts einrollst.
- Sobald du tief gebeugt bist, verlagere dein Gewicht auf die Fersen und rolle deine Wirbelsäule in eine tiefe Kniebeuge ab.
- Halte die Kniebeuge kurz, aktiviere deine Körpermitte und halte den Brustkorb geöffnet.
- Drücke dich über die Fersen aus der Kniebeuge nach oben und rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel wieder in einen aufrechten Stand auf, wobei der Kopf zuletzt angehoben wird.
- Wiederhole die wellenförmige Wirbelsäulenbewegung und die Kniebeuge für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken, Quadrizeps, Gesäßmuskulatur.
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