spinal wave into squats
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Spinal wave into squats er en mobilitetsøvelse med kropsvægt, der rammer mavemusklerne og rygsøjlen, med sekundær aktivering af lænd, forside lår og baller. Øvelsen kombinerer sekventiel artikulation af rygsøjlen med en squat for at forbedre rygsøjlens mobilitet, kropsbevidsthed og styrke i underkroppen gennem en flydende bevægelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og begynd med et langsomt foroverbøj, hvor du ruller rygsøjlen hvirvel for hvirvel fra nakken og ned.
- Når du er helt bøjet forover, flyt vægten over på hælene og rul rygsøjlen ned i en squat-position.
- Hold squattet kortvarigt, aktiver din core og hold brystet åbent.
- Pres gennem hælene for at rejse dig fra squattet, og rul derefter rygsøjlen hvirvel for hvirvel op til stående stilling, hvor hovedet kommer op til sidst.
- Gentag den bølgeformede bevægelse gennem rygsøjlen og squattet det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, forside lår, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →