elevated pike push-up
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De elevated pike push-up is een gevorderde lichaamsgewichtoefening voor de schouders die de deltaspieren traint door middel van een verticale duwbeweging. Door de voeten te verhogen, wordt de hoek van het lichaam verticaler, wat meer vraagt van de schouders in vergelijking met een standaard pike push-up.
Hoe uit te voeren
- Plaats je voeten op een bankje en loop met je handen naar het bankje toe zodat je heupen omhoog staan en je lichaam een omgekeerde V-vorm vormt.
- Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat de bovenkant van je hoofd richting de vloer zakken door je ellebogen naar buiten te buigen.
- Pauzeer wanneer je hoofd vlak boven de vloer is.
- Duw jezelf terug omhoog naar de startpositie in de omgekeerde V-vorm.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, monnikskapspier, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →