Erhöhte Pike Push-ups
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der erhöhte Pike Push-up ist eine fortgeschrittene Eigengewichtübung für die Schultern, die durch eine vertikale Druckbewegung auf die Deltamuskeln zielt. Durch das Erhöhen der Füße wird der Körperwinkel vertikaler, was die Schultern stärker beansprucht als bei einem herkömmlichen Pike Push-up.
Ausführung
- Platziere deine Füße auf einer Hantelbank und wandere mit den Händen in Richtung der Bank, bis deine Hüften angehoben sind und dein Körper ein umgekehrtes V bildet.
- Positioniere deine Hände etwas weiter als schulterbreit.
- Senke deinen Kopf in Richtung Boden, indem du die Ellbogen nach außen beugst.
- Halte kurz inne, sobald sich dein Kopf nahe am Boden befindet.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition des umgekehrten V.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Trapezmuskel, Bauchmuskulatur.
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