elevated pike push-up
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Elevated pike push-up er en avanceret kropsvægtsøvelse for skuldrene, der rammer deltoideus gennem en vertikal presbevægelse. Ved at hæve fødderne øges kroppens vinkel, så den bliver mere vertikal, hvilket stiller større krav til skuldrene sammenlignet med en almindelig pike push-up.
Sådan gør du
- Placer dine fødder på en bænk og gå med hænderne mod bænken, så dine hofter er løftede, og din krop danner et omvendt V.
- Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredde.
- Sænk toppen af hovedet mod gulvet ved at bøje albuerne udad.
- Hold en pause, når dit hoved er tæt på gulvet.
- Pres dig tilbage op til startpositionen i det omvendte V.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, trapezius, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →