Tirage de traîneau (Sled Drag)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: traîneauNiveau: intermediate
Le tirage de traîneau est un exercice de renforcement et de conditionnement physique qui cible les quadriceps et le bas du corps en tirant un traîneau lesté sur une certaine distance. Il développe la puissance du bas du corps, l'endurance musculaire et la capacité cardiovasculaire grâce à une locomotion avec résistance.
Comment réaliser le mouvement
- Chargez un traîneau lesté et attachez un harnais ou une corde à votre corps ou à vos mains.
- Tenez-vous dos au traîneau et penchez-vous vers l'avant dans le harnais.
- Poussez sur vos pieds dans le sol et marchez ou courez vers l'avant en tirant le traîneau derrière vous.
- Maintenez une inclinaison du corps vers l'avant et effectuez des pas courts et puissants.
- Continuez sur la distance souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets, sangle abdominale.
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