Tirage De TraîNeau (Sled Drag)
Le tirage de traîneau est un exercice de renforcement et de conditionnement physique qui cible les quadriceps et le bas du corps en tirant un traîneau lesté sur une certaine distance. Il développe la puissance du bas du corps, l'endurance musculaire et la capacité cardiovasculaire grâce à une locomotion avec résistance.
Comment l'exécuter
- Chargez un traîneau lesté et attachez un harnais ou une corde à votre corps ou à vos mains.
- Tenez-vous dos au traîneau et penchez-vous vers l'avant dans le harnais.
- Poussez sur vos pieds dans le sol et marchez ou courez vers l'avant en tirant le traîneau derrière vous.
- Maintenez une inclinaison du corps vers l'avant et effectuez des pas courts et puissants.
- Continuez sur la distance souhaitée.
Points clés
- Lean forward into the harness or straps
- Drive your feet forcefully into the ground
- Take short, powerful strides
- Keep your core engaged throughout the movement
Respiration: Breathe steadily and rhythmically as you pull; avoid holding your breath during heavy efforts.
Erreurs courantes
- Standing too upright reduces leg drive and makes it harder to pull.
- Taking overly long steps limits power output and traction.
- Loading the sled too heavy right away compromises your posture and form.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 40 meters, rest 60 seconds
Perdre du poids
4 sets x 30 seconds, rest 45 seconds
Prendre du muscle
4 sets x 20 meters, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel lower back or knee discomfort, ease off the weight or choose a gentler movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What muscles does the sled drag work?
It primarily targets your quads, glutes, hamstrings, and calves while also engaging your core for stability.
Is the sled drag high impact?
No, because there is no jumping or jarring landing, it has very low impact on your joints.
How heavy should I load the sled?
Start light so you can maintain a smooth, steady walking pace without stumbling.