Sled Drag
Sled drag er en styrke- og konditionsøvelse, der fokuserer på quadriceps og underkroppen ved at trække en vægtbelastet slæde over en distance. Den opbygger styrke i underkroppen, muskulær udholdenhed og kondition gennem modstandsbaseret bevægelse.
Sådan gør du
- Læg vægt på en slæde og fastgør en sele eller et reb til din krop eller dine hænder.
- Stå med ryggen til slæden og læn dig fremad ind i selen.
- Pres fødderne ned i underlaget og gå eller løb fremad, mens du trækker slæden efter dig.
- Hold en foroverbøjet kropsholdning og tag korte, kraftfulde skridt.
- Fortsæt i den ønskede distance.
Teknik-tips
- Lean forward into the harness or straps
- Drive your feet forcefully into the ground
- Take short, powerful strides
- Keep your core engaged throughout the movement
Vejrtrækning: Breathe steadily and rhythmically as you pull; avoid holding your breath during heavy efforts.
Almindelige fejl
- Standing too upright reduces leg drive and makes it harder to pull.
- Taking overly long steps limits power output and traction.
- Loading the sled too heavy right away compromises your posture and form.
Aktiverede muskler
Primære: quadriceps. Sekundære: baller, baglår, lægge, core.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 40 meters, rest 60 seconds
Tab dig
4 sets x 30 seconds, rest 45 seconds
Opbyg muskelmasse
4 sets x 20 meters, rest 90 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel lower back or knee discomfort, ease off the weight or choose a gentler movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What muscles does the sled drag work?
It primarily targets your quads, glutes, hamstrings, and calves while also engaging your core for stability.
Is the sled drag high impact?
No, because there is no jumping or jarring landing, it has very low impact on your joints.
How heavy should I load the sled?
Start light so you can maintain a smooth, steady walking pace without stumbling.