Sled Drag
Sled drag är en styrke- och konditionsövning som fokuserar på framsida lår och underkroppen genom att dra en viktad släde över en viss sträcka. Den bygger upp styrka i underkroppen, muskulär uthållighet och kondition genom rörelse med motstånd.
Gör så här
- Lasta en släde och fäst en sele eller ett rep vid din kropp eller dina händer.
- Stå vänd bort från släden och luta dig framåt i selen.
- Tryck ifrån med fötterna mot marken och gå eller spring framåt, så att du drar släden efter dig.
- Håll en framåtlutad kroppshållning och ta korta, kraftfulla steg.
- Fortsätt under önskad distans.
Tekniktips
- Lean forward into the harness or straps
- Drive your feet forcefully into the ground
- Take short, powerful strides
- Keep your core engaged throughout the movement
Andning: Breathe steadily and rhythmically as you pull; avoid holding your breath during heavy efforts.
Vanliga misstag
- Standing too upright reduces leg drive and makes it harder to pull.
- Taking overly long steps limits power output and traction.
- Loading the sled too heavy right away compromises your posture and form.
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, vader, bål.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 40 meters, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
4 sets x 30 seconds, rest 45 seconds
Bygga muskler
4 sets x 20 meters, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel lower back or knee discomfort, ease off the weight or choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What muscles does the sled drag work?
It primarily targets your quads, glutes, hamstrings, and calves while also engaging your core for stability.
Is the sled drag high impact?
No, because there is no jumping or jarring landing, it has very low impact on your joints.
How heavy should I load the sled?
Start light so you can maintain a smooth, steady walking pace without stumbling.