arrastre de trineo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: trineoNivel: intermediate
El arrastre de trineo es un ejercicio de fuerza y acondicionamiento que trabaja los cuádriceps y el tren inferior mediante el arrastre de un trineo con peso a lo largo de una distancia. Desarrolla la potencia del tren inferior, la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular a través de la locomoción con resistencia.
Cómo realizarlo
- Carga el trineo con peso y engancha un arnés o una cuerda a tu cuerpo o manos.
- Ponte de espaldas al trineo e inclínate hacia adelante apoyándote en el arnés.
- Empuja con los pies contra el suelo y camina o corre hacia adelante, arrastrando el trineo detrás de ti.
- Mantén el cuerpo inclinado hacia adelante y da pasos cortos y potentes.
- Continúa durante la distancia deseada.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, core.
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