Sled Drag
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: SchlittenLevel: intermediate
Der Sled Drag ist eine Kraft- und Konditionsübung, die durch das Ziehen eines beschwerten Schlittens über eine bestimmte Distanz gezielt den Quadrizeps und die untere Körperhälfte trainiert. Durch die Widerstandsbewegung werden Kraft in den Beinen, muskuläre Ausdauer und die kardiovaskuläre Fitness gesteigert.
Anleitung
- Belade den Schlitten mit Gewicht und befestige ein Zuggeschirr oder ein Seil an deinem Körper oder deinen Händen.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Schlitten und lehne dich mit dem Körpergewicht in das Geschirr.
- Drücke deine Füße kraftvoll in den Boden und gehe oder laufe vorwärts, während du den Schlitten hinter dir herziehst.
- Behalte die Vorlage deines Körpers bei und mache kurze, kraftvolle Schritte.
- Führe die Übung über die gewünschte Distanz aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden, Rumpfmuskulatur.
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