Sled Drag
Der Sled Drag ist eine Kraft- und Konditionsübung, die durch das Ziehen eines beschwerten Schlittens über eine bestimmte Distanz gezielt den Quadrizeps und die untere Körperhälfte trainiert. Durch die Widerstandsbewegung werden Kraft in den Beinen, muskuläre Ausdauer und die kardiovaskuläre Fitness gesteigert.
Ausführung
- Belade den Schlitten mit Gewicht und befestige ein Zuggeschirr oder ein Seil an deinem Körper oder deinen Händen.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Schlitten und lehne dich mit dem Körpergewicht in das Geschirr.
- Drücke deine Füße kraftvoll in den Boden und gehe oder laufe vorwärts, während du den Schlitten hinter dir herziehst.
- Behalte die Vorlage deines Körpers bei und mache kurze, kraftvolle Schritte.
- Führe die Übung über die gewünschte Distanz aus.
Form-Hinweise
- Lean forward into the harness or straps
- Drive your feet forcefully into the ground
- Take short, powerful strides
- Keep your core engaged throughout the movement
Atmung: Breathe steadily and rhythmically as you pull; avoid holding your breath during heavy efforts.
Häufige Fehler
- Standing too upright reduces leg drive and makes it harder to pull.
- Taking overly long steps limits power output and traction.
- Loading the sled too heavy right away compromises your posture and form.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden, Rumpfmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 40 meters, rest 60 seconds
Abnehmen
4 sets x 30 seconds, rest 45 seconds
Muskeln aufbauen
4 sets x 20 meters, rest 90 seconds
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel lower back or knee discomfort, ease off the weight or choose a gentler movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What muscles does the sled drag work?
It primarily targets your quads, glutes, hamstrings, and calves while also engaging your core for stability.
Is the sled drag high impact?
No, because there is no jumping or jarring landing, it has very low impact on your joints.
How heavy should I load the sled?
Start light so you can maintain a smooth, steady walking pace without stumbling.