Sled Drag
De sled drag is een kracht- en conditieoefening die zich richt op de quadriceps en het onderlichaam door een verzwaarde slee over een afstand te trekken. Het bouwt kracht in het onderlichaam, spieruithoudingsvermogen en cardiovasculaire fitheid op door middel van voortbeweging met weerstand.
Uitvoering
- Laad een gewichtsslee en bevestig een harnas of touw aan je lichaam of handen.
- Ga met je rug naar de slee staan en leun voorover in het harnas.
- Zet je voeten krachtig in de grond en loop of ren vooruit terwijl je de slee achter je aan trekt.
- Houd je lichaam voorovergebogen en maak korte, krachtige passen.
- Ga door voor de gewenste afstand.
Aandachtspunten
- Lean forward into the harness or straps
- Drive your feet forcefully into the ground
- Take short, powerful strides
- Keep your core engaged throughout the movement
Ademhaling: Breathe steadily and rhythmically as you pull; avoid holding your breath during heavy efforts.
Veelgemaakte fouten
- Standing too upright reduces leg drive and makes it harder to pull.
- Taking overly long steps limits power output and traction.
- Loading the sled too heavy right away compromises your posture and form.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 40 meters, rest 60 seconds
Afvallen
4 sets x 30 seconds, rest 45 seconds
Spieropbouw
4 sets x 20 meters, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel lower back or knee discomfort, ease off the weight or choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What muscles does the sled drag work?
It primarily targets your quads, glutes, hamstrings, and calves while also engaging your core for stability.
Is the sled drag high impact?
No, because there is no jumping or jarring landing, it has very low impact on your joints.
How heavy should I load the sled?
Start light so you can maintain a smooth, steady walking pace without stumbling.