sled drag
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: sleeNiveau: intermediate
De sled drag is een kracht- en conditieoefening die zich richt op de quadriceps en het onderlichaam door een verzwaarde slee over een afstand te trekken. Het bouwt kracht in het onderlichaam, spieruithoudingsvermogen en cardiovasculaire fitheid op door middel van voortbeweging met weerstand.
Hoe uit te voeren
- Laad een gewichtsslee en bevestig een harnas of touw aan je lichaam of handen.
- Ga met je rug naar de slee staan en leun voorover in het harnas.
- Zet je voeten krachtig in de grond en loop of ren vooruit terwijl je de slee achter je aan trekt.
- Houd je lichaam voorovergebogen en maak korte, krachtige passen.
- Ga door voor de gewenste afstand.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →