Sled Drag
Sled drag er en styrke- og kondisjonsøvelse som fokuserer på fremside lår og underkroppen ved å dra en vektet slede over en distanse. Øvelsen bygger kraft i underkroppen, muskulær utholdenhet og kondisjon gjennom motstandsbasert bevegelse.
Slik gjør du det
- Last opp en vektet slede og fest en sele eller et tau til kroppen eller hendene dine.
- Stå med ryggen mot sleden og len deg fremover inn i selen.
- Trykk føttene ned i underlaget og gå eller løp fremover mens du drar sleden etter deg.
- Hold en fremoverlent kroppsholdning og ta korte, kraftfulle skritt.
- Fortsett i den ønskede distansen.
Teknikktips
- Lean forward into the harness or straps
- Drive your feet forcefully into the ground
- Take short, powerful strides
- Keep your core engaged throughout the movement
Pust: Breathe steadily and rhythmically as you pull; avoid holding your breath during heavy efforts.
Vanlige feil
- Standing too upright reduces leg drive and makes it harder to pull.
- Taking overly long steps limits power output and traction.
- Loading the sled too heavy right away compromises your posture and form.
Muskler som brukes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 40 meters, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
4 sets x 30 seconds, rest 45 seconds
Bygge muskler
4 sets x 20 meters, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back or knee discomfort, ease off the weight or choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What muscles does the sled drag work?
It primarily targets your quads, glutes, hamstrings, and calves while also engaging your core for stability.
Is the sled drag high impact?
No, because there is no jumping or jarring landing, it has very low impact on your joints.
How heavy should I load the sled?
Start light so you can maintain a smooth, steady walking pace without stumbling.