Sitt på anklene
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sitt på anklene er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på fremside lår. Øvelsen utføres i knestående posisjon der hoftene senkes ned mot hælene. Den gir en rolig tøyning av fremside lår, hofteleddsbøyere og forsiden av leggene, og er mye brukt i mobilitets- og oppvarmingsrutiner.
Slik gjør du det
- Start i knestående posisjon på et mykt underlag med knærne samlet og tærne pekende bakover.
- Senk hoftene rolig rett ned mot hælene til du sitter på anklene.
- Hvil hendene på lårene og sitt med oppreist overkropp, med ryggen rett.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og kjenn en rolig tøyning i fremside lår og forside legg.
- Kom rolig tilbake til knestående posisjon og gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: hofteleddsbøyere, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →