Sentadilla sobre tobillos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El ejercicio de sentarse sobre los tobillos es un estiramiento con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps. Se realiza en posición de rodillas bajando las caderas hacia los talones, estirando suavemente los cuádriceps, los flexores de la cadera y la parte frontal de las pantorrillas; es ampliamente utilizado en rutinas de movilidad y calentamiento.
Cómo realizarlo
- Comienza arrodillado sobre una superficie suave con las rodillas juntas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
- Baja lentamente las caderas hacia los talones, sentándote sobre los tobillos.
- Apoya las manos sobre los muslos y mantén el torso erguido con la espalda recta.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo un estiramiento suave en los cuádriceps y la parte frontal de las pantorrillas.
- Regresa lentamente a la posición inicial de rodillas y repite según el número de series deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera, pantorrillas.
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