Fersensitz
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Fersensitz ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Quadrizeps abzielt. In einer knienden Position ausgeführt, bei der das Gesäß auf die Fersen abgesenkt wird, dehnt sie sanft die Oberschenkelvorderseiten, die Hüftbeuger und die Vorderseite der Unterschenkel und wird häufig in Mobilitäts- und Aufwärmroutinen eingesetzt.
Anleitung
- Beginne im Kniestand auf einer weichen Unterlage, halte die Knie zusammen und die Zehen nach hinten gerichtet.
- Senke langsam dein Gesäß gerade nach unten in Richtung deiner Fersen, bis du auf deinen Knöcheln sitzt.
- Lege deine Hände auf die Oberschenkel und setze dich aufrecht hin, halte dabei den Rücken gerade.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und spüre eine sanfte Dehnung in den Oberschenkelvorderseiten und den vorderen Unterschenkeln.
- Kehre langsam in die Knieposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger, Waden.
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