Sidende ankelstræk
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Sidende ankelstræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på quadriceps. Øvelsen udføres i knælende position, hvor hofterne sænkes ned mod hælene, hvilket giver et blidt stræk af forlår, hoftebøjere og forsiden af underbenene. Øvelsen er meget udbredt i mobilitets- og opvarmningsrutiner.
Sådan gør du
- Start i knælende position på et blødt underlag med samlede knæ og tæerne pegende bagud.
- Sænk langsomt hofterne direkte ned mod hælene, så du sidder på dine ankler.
- Hvil hænderne på lårene og sid oprejst med ret ryg.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, mens du mærker et blidt stræk i forlår og forsiden af underbenene.
- Rejs dig langsomt tilbage til knælende position og gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →