Sitta pÄ anklarna
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sitta pĂ„ anklarna Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r. Ăvningen utförs i knĂ€stĂ„ende position dĂ€r man sĂ€nker höfterna mot hĂ€larna för att försiktigt stretcha quadriceps, höftböjare och framsida underben. Den anvĂ€nds flitigt i rörlighets- och uppvĂ€rmningsrutiner.
SÄ gör du
- Börja med att stÄ pÄ knÀ pÄ ett mjukt underlag med knÀna ihop och tÄrna pekande bakÄt.
- SÀnk lÄngsamt höfterna rakt ner mot hÀlarna och sÀtt dig pÄ anklarna.
- Vila hÀnderna pÄ lÄren och sitt upprÀtt med rak rygg.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och kĂ€nn en lĂ€tt stretch genom framsida lĂ„r och underben.
- Res dig lÄngsamt tillbaka till knÀstÄende position och upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: höftböjare, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â