Zitten op enkels
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De 'sit on ankle' is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. Uitgevoerd in een knielende positie waarbij de heupen op de hielen rusten, rekt het op milde wijze de quadriceps, heupbuigers en de voorkant van de onderbenen. Het wordt veel gebruikt in mobiliteits- en warming-uproutines.
Hoe uit te voeren
- Begin in een knielende houding op een zachte ondergrond met je knieƫn tegen elkaar en je tenen naar achteren gericht.
- Laat je heupen langzaam recht naar beneden zakken richting je hielen, totdat je op je enkels zit.
- Rust je handen op je bovenbenen en zit rechtop, waarbij je je rug recht houdt.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en voel een milde rek in je quadriceps en de voorkant van je onderbenen.
- Kom langzaam weer omhoog naar de knielende uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā