Seduta sui talloni II
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La seduta sui talloni II è uno stretching a corpo libero che mira ai quadricipiti. Evoluzione della posizione base, prevede una leggera inclinazione all'indietro per intensificare l'allungamento sulla parte anteriore delle cosce e delle caviglie, migliorando la flessibilità dei quadricipiti e dei flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione in ginocchio su una superficie morbida, con le ginocchia unite e le punte dei piedi rivolte all'indietro.
- Sposta il peso all'indietro e abbassa lentamente i fianchi verso i talloni, sedendoti sulle caviglie.
- Inclina leggermente il busto all'indietro, sostenendoti con le mani appoggiate a terra dietro di te.
- Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, avvertendo l'allungamento lungo i quadricipiti e la parte anteriore delle caviglie.
- Torna lentamente nella posizione in ginocchio e ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, polpacci.
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