sentado sobre los tobillos ii
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El sentado sobre los tobillos ii es un estiramiento con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps. Como progresión de la posición básica, incorpora una ligera inclinación hacia atrás para intensificar el estiramiento en la parte frontal de los muslos y los tobillos, mejorando la flexibilidad de los cuádriceps y los flexores de la cadera.
Cómo hacerlo
- Comienza de rodillas sobre una superficie suave con las rodillas juntas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
- Desplaza el peso hacia atrás y baja lentamente las caderas hacia los talones, sentándote sobre los tobillos.
- Inclina el torso ligeramente hacia atrás, apoyándote con las manos colocadas en el suelo detrás de ti.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en los cuádriceps y la parte frontal de los tobillos.
- Regresa lentamente a la posición de rodillas y repite durante el número de series deseado.
Músculos trabajados
Principal: cuádriceps. Secundario: flexores de la cadera, pantorrillas.
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