sit on ankle ii
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De sit on ankle ii is een stretch met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. Als een variatie op de basispositie, voeg je een lichte achterwaartse leun toe om de rek aan de voorzijde van de bovenbenen en enkels te intensiveren, wat de flexibiliteit van de quadriceps en heupbuigers verbetert.
Hoe uit te voeren
- Begin op je knieƫn op een zachte ondergrond met je knieƫn tegen elkaar en je tenen naar achteren gericht.
- Verplaats je gewicht naar achteren en laat je heupen langzaam zakken richting je hielen, terwijl je op je enkels gaat zitten.
- Leun je bovenlichaam iets naar achteren en steun jezelf met je handen op de vloer achter je.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en voel de rek in je quadriceps en de voorkant van je enkels.
- Keer langzaam terug naar de knielende positie en herhaal dit voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā