sit on ankle ii
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Sit on ankle ii er et stræk med egen kropsvægt, der fokuserer på quadriceps. Det er en progression af den grundlæggende sit on ankle-øvelse, hvor man læner sig en smule bagover for at intensivere strækket langs forsiden af lårene og anklerne, hvilket forbedrer fleksibiliteten i både quadriceps og hoftebøjere.
Sådan gør du
- Start med at knæle på et blødt underlag med samlede knæ og tæerne pegende bagud.
- Flyt din vægt bagud og sænk langsomt hofterne mod dine hæle, indtil du sidder på dine ankler.
- Læn overkroppen en smule bagover, mens du støtter dig med hænderne placeret i gulvet bag dig.
- Hold denne position i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket i forlårene og forsiden af anklerne.
- Vend langsomt tilbage til knælende position og gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →