Assise sur talons II
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'assise sur talons II est un étirement au poids du corps ciblant les quadriceps. Évolution de la position de base, cet exercice intègre une légère inclinaison vers l'arrière pour intensifier l'étirement sur le devant des cuisses et des chevilles, améliorant ainsi la souplesse des quadriceps et des fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux sur une surface souple, genoux joints et pointes de pieds orientées vers l'arrière.
- Transférez votre poids vers l'arrière et descendez lentement vos fessiers vers vos talons, en vous asseyant sur vos chevilles.
- Inclinez légèrement votre buste vers l'arrière en prenant appui avec vos mains posées au sol derrière vous.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement au niveau des quadriceps et du devant des chevilles.
- Revenez lentement à la position à genoux et répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, mollets.
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