sittande vriststretch ii
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande vriststretch ii Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr. Det Àr en progression av den grundlÀggande sittande vriststretchen som involverar en lÀtt bakÄtlutning för att intensifiera stretchen lÀngs framsida lÄr och vrister, vilket förbÀttrar rörligheten i quadriceps och höftböjare.
SÄ gör du
- Börja med att stÄ pÄ knÀ pÄ ett mjukt underlag med knÀna ihop och tÄrna pekande bakÄt.
- Fördela vikten bakÄt och sÀnk lÄngsamt höfterna mot hÀlarna sÄ att du sÀtter dig pÄ vristerna.
- Luta överkroppen lÀtt bakÄt och stöd dig med hÀnderna i golvet bakom dig.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och kĂ€nn stretchen i framsida lĂ„r och vrister.
- à tergÄ lÄngsamt till utgÄngspositionen och upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: höftböjare, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â