Sit on Ankle II
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der Sit on Ankle II ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht für den Quadrizeps. Als Steigerung der Basisübung wird hier ein leichtes Zurücklehnen integriert, um die Dehnung an der Oberschenkelvorderseite und den Knöcheln zu intensivieren und so die Beweglichkeit von Quadrizeps und Hüftbeugern zu verbessern.
Anleitung
- Beginne im Knien auf einer weichen Unterlage, die Knie zusammen und die Fußspitzen nach hinten gerichtet.
- Verlagere dein Gewicht nach hinten und senke langsam dein Gesäß in Richtung der Fersen, bis du auf deinen Knöcheln sitzt.
- Lehne deinen Oberkörper leicht zurück und stütze dich dabei mit den Händen auf dem Boden hinter dir ab.
- Halte diese Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung in den Oberschenkeln und im vorderen Knöchelbereich.
- Kehre langsam in die kniende Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger, Waden.
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