Sit on ankle II
Kategori: TreningsøkterMål: framsidelårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sit on ankle II er en tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på fremside lår (quadriceps). Dette er en videreutvikling av den grunnleggende sit on ankle-posisjonen, hvor du lener deg litt bakover for å intensivere strekken langs fremsiden av lårene og anklene, noe som forbedrer bevegeligheten i quadriceps og hofteleddsbøyere.
Slik gjør du det
- Start med å stå på knærne på et mykt underlag med knærne samlet og tærne pekende bakover.
- Flytt vekten bakover og senk hoftene sakte ned mot hælene slik at du sitter på anklene.
- Len overkroppen forsiktig bakover og støtt deg med hendene i gulvet bak deg.
- Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder mens du kjenner at det strekker i fremside lår og ankler.
- Gå sakte tilbake til knestående posisjon og gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: framsidelår. Sekundær: hofteleddsbøyere, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →