diz üstünde oturma ii
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero diz üstünde oturma ii, quadriceps kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Temel diz üstünde oturma pozisyonunun bir ilerlemesi olan bu hareket, üst bacak ve ayak bileklerindeki esnemeyi yoğunlaştırmak için hafif bir geriye yaslanmayı içerir ve quad ile kalça fleksör esnekliğini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Yumuşak bir zemin üzerinde dizleriniz bitişik ve ayak parmaklarınız geriye bakacak şekilde diz çökerek başlayın.
- Ağırlığınızı geriye verin ve kalçalarınızı yavaşça topuklarınıza doğru indirerek ayak bileklerinizin üzerine oturun.
- Gövdenizi hafifçe geriye doğru eğin ve arkadaki ellerinizden destek alarak dengenizi sağlayın.
- Bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyerek üst bacaklarınızda ve ayak bileklerinizin ön kısmında esnemeyi hissedin.
- Yavaşça başlangıçtaki diz çökme pozisyonuna dönün ve istenilen set sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: kalça fleksörleri, baldırlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →